- чтобы наконец понять какими мышцами нужно приседать
- чтобы подтянулись ягодицы тебе не нужна штанга в зале, хватит пары гантель дома
- чтобы не было отечности после рабочего дня за ноутом
- чтобы попа не была по форме стула на котором ты 80% времени
- чтобы ноги были подтянутыми
- чтобы забыть про боль в коленях после тренировки и ходьбы
- чтобы перестала болеть поясница и подтянулся живот
- улучшаем работу тазобедренных суставов
- базовые наклоны таза
- базовые приседы
- расслабляем поясницу
- самомассаж ягодиц и бедер от отеков
- добавляем утяжеление (гантели 4-6 кг)
- увеличиваем амплитуду выполнения упражнений
- добавляем приседы в 3 плоскостях
- укрепляем мышцы живота для расслабления поясницы
- акцентируем внимание на дыхании для улучшения работы мышц тазового дна
- закрепляем результаты
- добавляем маятниковые приседы и выпады
- продолжаем работу с мышцами живота для снятия напряжения с поясницы
- бонусный Антистресс урок
обучений
✓ доступ на закрытый Telegram канал
✓ 3 недели длительность интенсива + 1 месяц доступа к материалам канала
✓ возможность участвовать в розыгрыше призов
✓ общий чат с куратором
✓ общий чат с куратором
✓ общий чат с куратором
общий чат с куратором
общий чат с куратором
общий чат с куратором
общий чат с куратором
✓ доступ на закрытый Telegram канал
✓ 3 недели длительность интенсива + 3 месяца доступа к материалам
✓ персональный чат со мной
✓ индивидуальная консультация перед началом работы
12 персональных онлайн-тренировок по материалам интенсива со мной (4 тренировки в неделю)
⬇ ДОСТУПНА ПОКУПКА В РАССРОЧКУ ⬇
✓ доступ на закрытый Telegram канал стоп и ягодиц (*это 2 разных канала)
✓ 3 недели длительность интенсива + 1 месяц доступа к материалам
✓ общий чат с куратором
общий чат с куратором
общий чат с куратором
общий чат с куратором
ощий чат с куратором
общий чат с куратором
общий чат с куратором
✓ доступ на закрытый Telegram канал
✓ 3 недели длительность интенсива + 1 месяц доступа к материалам канала
✓ возможность участвовать в розыгрыше призов
✓ общий чат с куратором
✓ доступ на закрытый Telegram канал
✓ 3 недели длительность интенсива + 3 месяца доступа к материалам
✓ персональный чат со мной
✓ индивидуальная консультация перед началом работы
12 персональных онлайн-тренировок по материалам интенсива со мной (4 тренировки в неделю)
⬇ ДОСТУПНА ПОКУПКА В РАССРОЧКУ
✓ доступ на закрытый Telegram канал стоп и ягодиц (*это 2 разных канала)
✓ 3 недели длительность интенсива + 1 месяц доступа к материалам
✓ общий чат с куратором
- после оплаты на почту придет ссылка для вступления в закрытый Telegram канал
- каждый день на канале будут появляться видео-упражнения с подробной техникой выполнения и количество повторений
- в чате можно общаться, задавать вопросы куратору и мне, а также делаться впечатлениями
- гантель 4-5кг/гиря 4-5кг/бутылка для воды 5л
- резина для пилатеса от 1 метра
касательно критических дней - на твое усмотрение. самочувствие женщины в этот период - очень индивидуально, кто-то чувствует сильные недомогания, кто-то совершенно не замечает течение цикла, поэтому исходи из своего самочувствия